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小小一只烟,危害万万千
2012-05-29 00:00   审核人:
     
      2012年5月31日是第25个世界无烟日,世界卫生组织将“烟草业干扰”选定为本届世界无烟日的主题。口号是"小小一只烟,危害万万千".
     烟草危害是当今世界最严重的公共卫生问题之一,世界前八位致死疾病中有六种疾病(缺血性心脏病、脑血管病、下呼吸道感染、慢性阻塞性肺疾病、结核和肺癌)都直接与吸烟有关。而且,吸烟者烟量越大、烟龄越长和开始吸烟的年龄越早,患吸烟相关疾病的风险就越大。
烟草烟雾的危害烟草燃烧时释放的烟雾中含有4000多种已知化学物质,其中250种以上带有毒性以及放射性,至少有69种是已知的致癌物质。其中三大“杀手”:尼古丁、焦油、一氧化碳
      尼古丁:无色无味的液体,能在7秒内直接进入大脑,是高度成瘾的物质。它可用于制造农药杀虫剂,是一种烈性兴奋剂。长期吸入会导致脑细胞麻痹,并形成血凝块阻塞血管,引起血压上升、引发心脑血管疾病、影响智力及记忆力。
      焦油:黄色的粘性物质,含有苯并芘、亚硝胺、多环芳烃、钋、重金属等多种致癌物。会令牙齿、指甲变得又黄又黑,并阻塞及刺激气管和肺部,黏住肺气泡,使肺部失去弹性。
     一氧化碳:无色无味的气体,常见于汽车和瓦斯中,对红血球有强烈黏附作用,会阻止它们运输氧气,最终导致身体的整个组织对氧气吸取的减少,引发心脑血管疾病,影响智力及记忆力。

                                                 吸烟对不同人群的危害
       男性:导致脑功能早衰,最早在45岁就开始出现早期失智症的认知问题。损伤睾丸,降低性激素分泌,导致精子数量减少,精子质量下降,影响生殖能力或者阳痿。
       普通女性:导致宫颈癌、乳腺癌。 引起痛经、月经不调、闭经过早。 减少卵子数量,导致不孕。 引起皮肤色素沉着、皮肤松弛和产生皱纹。
       孕妇:导致胎盘供氧和营养不足,影响胎儿智力及发育,引起先天畸形,造成胎儿早产或婴儿出生低体重。还可导致流产、异位妊娠、死产。
       青少年:分散注意力,损害大脑;会引起青少年骨质疏松,降低运动能力;导致青少年弱视;引起急慢性呼吸系统疾病,影响儿童的肺功能发育,增加慢性咳嗽、痰液和哮喘的发病率。青少年吸烟危害更大是由于青少年时期各系统和器官的发育尚不完善,功能尚不健全,抵抗力弱,与成年人相比吸烟的危害就更大。此外,由于青少年呼吸道比成年人狭窄,呼吸道粘膜纤毛发育也不健全,因此吸烟会使呼吸道受到损害并产生炎症,增加呼吸的阻力,使肺活量下降,影响青少年胸廓的发育,进而影响其整体的发育。烟草中含有的大量尼古丁对脑神经也有毒害作用,会使学生记忆力减退、精神不振、学习成绩下降。此外,青少年正处在性发育的关键时期,吸烟会使睾丸酮分泌下降20%-30%,使精子减少和畸形;使少女初潮期推迟,经期紊乱。青少年吸烟还会使冠心病高血压病和肿瘤的发病年龄提前。 
                                                二手烟的危害
  二手烟是指烟草产品燃烧时飘散出来及吸烟者抽吸时呼出的一种混合烟雾。二手烟雾中含有烟草释放的4000种以上已确定的化学物质,与吸烟者本人吸入的烟雾相比,有些有毒或致癌物质的浓度更高。其中尼古丁高2倍,焦油高3倍,一氧化碳高5倍,苯并芘高4倍,氨高46倍。二手烟已被美国环保署和国际癌症研究署确认为人类A类致癌物质。
     二手烟直接影响室内PM2.5,PM2.5是指大气中直径小于等于2.5微米的悬浮颗粒物,由于直径小,可被人体直接吸入肺部,永远停留在肺泡中,对健康损害尤为严重。
     目前,办公室、餐厅、网吧等室内公共场所的PM2.5污染主要来源于二手烟雾。在有人吸烟的室内,来源于二手烟中的PM2.5约占室内PM2.5总量的90%左右。
     长期吸二手烟患以下疾病的风险将提高:肺癌(20~30%)心脏病(25~30%)中风(最高82%)哮喘(40~60%)
 
                                                  戒烟方法与技巧
1、戒烟的方法选择戒烟日。这个日子可以比较特殊,可以是某个节日、某人生日、纪念日等。
     布置环境。要扔掉家里、办公室里所有的烟、打火机和烟灰缸,在过去经常吸烟的场所放置或粘贴显眼的禁烟标志。
     签订戒烟承诺书。戒烟日当天,在亲人的见证下签下承诺书,并将承诺书贴在醒目位置。
     2、戒断症状应对技巧由于尼古丁具有上瘾性,开始戒烟后,身体会出现一系列的戒断症状,身体会出现种种不适,如嗜睡、抑郁、焦虑、暴躁、咳嗽、口干、失眠等,但是戒断症状是暂时的,要注意放松心情,增加运动,调节饮食。多数吸烟者在头1~2周戒断症状最强,3~4周逐渐减弱至消失。
     应对戒断症状简易四法:出去散散步,或者刷刷牙,勤做深呼吸,再来洗个澡。
复吸者更容易受到烟中有毒物质的侵害,比一直吸烟者更易成瘾,且在“复吸”后,其吸入的香烟数量更多,且每口烟的吸入程度更深,对身体健康的影响不言而喻。因此,吸烟者一旦戒了烟,就要坚决抵制住香烟的诱惑,彻底把烟戒掉,以免“复吸”对身体造成更大损害。
     1、避开“诱惑”控制吸烟欲望吸烟者在戒烟过程中,其吸烟的冲动并没有完全消失。在一些特定的“危险”情况下,如周围有人吸烟、压力大、人际关系紧张、心情烦躁、饮酒后等,会有更强烈的吸烟冲动。为避免“复吸”,戒烟者应尽量避免这些情况的发生,并事先准备好有针对性的“对抗”措施,以应对“危险”情况。
     2、创造一个避免“复吸”的环境通知配偶、家庭成员、朋友、同事和其他密切接触的人,自己已经戒烟了,请他们监督自己,并请周围的吸烟者尽量不要在自己面前吸烟。选择一些替代品,如口香糖、牙签、铅笔、勺子等来帮助克服以往每天抽烟时,手和嘴的重复动作。
     3、选择适合自己的戒烟方法戒烟的方法主要有两种,一种是“逐渐减量法”,另一种是“突然停止法”。“突然停止法”虽然会使戒烟者在戒烟的头两个星期出现一系列不适症状,但效果较好。“逐渐减量法”持续时间较长,戒烟者往往不容易坚持。戒烟者不妨回顾—下以往失败的戒烟经历,寻找适合自己的戒烟方式。
     4、给自己适当奖励在戒烟过程中,每取得一次小小的胜利,比如坚持1周不吸烟,可以给自己一点奖励,时刻督促自己要取得最终胜利。
     5、正确处理戒断症状刚开始戒烟的时候,由于血液中尼古丁浓度降低,以及心理和行为习惯尚无法马上适应,戒烟者会出现渴望吸烟、头晕目眩、胃部不适、便秘、紧张、注意力不集中、抑郁及失眠等症状,医学上称之为“戒断综合征”。一般地说,这些症状在戒烟后2~3周后可自行消失。戒烟者可在开始戒烟后的1周内,适当减少工作,以便释放压力。当有吸烟欲望时,可慢慢深呼吸,外出散步或锻炼,喝杯茶,嚼块口香糖等,以转移注意力。
 
 
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